barki i biceps

Mam takie pytanko otoz cwicze w domu : pompki, podciaganie, brzuszki, i hantelkami oczywiscie biceps barki triceps ogolnie to wszystko co trzeba tylko nie normalnym sprzetem, do tego biegam, po treningu. I tu jest pytanie czy do takiego "treningu" w domu gdy nie opieram sie na duzych ciezarach a chce poprawic tylko sylwetke zdobyc kondycji i sily [...]

Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

[...] na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : zero [...]

elo mam pytanko jak mam rozłożyc trening na poszczególne dni robiąc MASE (4-5 razy w tygodniu) ja myslalem na Pon Klatka wtorek plecy sroda biceps triceps czwartek barki piatek nogi czy jest dobrze ?

Zaczynam robić rzeźbę . 3 serie 12,14,16 pow styknie? Pon: klatka biceps + aerobic 30minut wtorek : basen + 15 minut sauna srd: plecy triceps + aerobic 30minut czwartek: basen + 15 minut sauna piątek barki , kaptury + 30 min aerobic dobrze?:)

Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]

Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]

[...] to samo tylko do gory do 90 stopni. Na nogi suwnica przysiad i po jednej maszynie na dwuglowy i łydki. Efekty to powiem tak : Klatka - średnio Plecy - na + Biceps , triceps barki - duży plus w porownaniu do poczatkujacego stanu ( uprzedzam pytanie nie - nie mam zdjec ) To tak Klatka plaska wyglada nastepujaco 50,55,60,65 odpowiednio 12,10,10,8 [...]

Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]

a cos takiego nie było by dobre? PLECY/KLATA/OFF/NOGI/BARKI/BICEPS I TRICEPS/OFF Co o tym sądzisz?

[...] FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

no zrobiłem na odwrót ale niema mi kto doradzić,,,do tej pory brałem codziennie 5 kapsułek gluta fusion +4 kapsułki testosterol 250 ćwiczyłem co 2 dni po godzinie podnoszenie sztangi,przysiady,barki,i biceps wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 razy.

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

Witam do ocenty plan treningowy na mase. 22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6 3.Rozpietki 12/10/8 4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantla na [...]

[...] platyny) -prostowanie na prasie 5x5 -przysiady 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na boki(serie laczone)3x10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 dodam jeszcze,ze wszytko bede robil stalym ciezarem i stala [...]

oczywiście że też przeznaczam czas na regeneracje, tu wiek raczej znaczenia nie ma, każdemu mięsnie sie muszą zregenerować. a no i też będe zmieniał, jutro na siłwoni klateczka i w sobote znowu plecy. a barki, biceps, triceps muszę pominąć niestety bo organizm by nie wytrzymał :)